セルフコンパッション

おはようございます。佐藤です。

毎日、一瞬で寝付くのに夜中に必ず目が覚める40代です。
ぐっすり眠りたい(;´･ω･)

私は毎日４時30分に起きて、一人でお風呂に入ります（夜は子供と入るのでゆっくりできない）

「自律神経を整える音楽」←乱れるよね　
「頭を整理したいときに聞きたい音楽」
「小説の朗読」
を聞いたりしてます。

夜中は眠れないうえに、朝は睡魔がひどい( ;∀;)

今日は、「自分を大切にすると人生が変わりだす」という動画を見ました。
見るというか、聞いてます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　YouTubeより

なかなかおもしろかったです！

皆さんは『セルフコンパッション』という言葉を聞いたことがありますか？
私は初めてでした。
アメリカの心理学者クリスティン・ネフ博士が提唱した概念です。

セルフコンパッションは主に3つの要素で構成されています。
（以下、ネットからの私調べです）

①自己への優しさ
自分の欠点や失敗に直面したとき、自分を批判するのではなく、温かく理解すること。

②共通の人間性
苦しみや失敗は自分だけではなく、誰もが経験する普遍的なものであることと認識すること。

③マインドフルネス
つらい感情や痛みを否定も過剰に誇張もせず、あるがままにバランスよく受け止めること。

上記3つを意識することで得られる効果は、過剰な自己批判をやめることで、心の安定や回復力が高まります。
「自分への優しさは甘え」と誤解されがちですが、失敗からの立ち直りが早くなり、前向きに次の行動へ
移りやすくなります。

YouTubeのチャンネルはこれです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　YouTubeより

色々語っている私ですが、「どうにかなるさ」と口では言っても、結構気にするタイプです。笑
こんな本も机上にあるくらいですから⇓

動画を聞いていて思ったことは、

自分を大切にしている人は他人も大切にできる
心の余裕って大事！
自分を追い込む言葉を考えるより、自分をほめる言葉って大事～
無理しない
NGだと思ったら恐れず断ること（自分が思ってるほど相手は気にしていない）

と、思った次第です。

でも、これがなかなかできないですよね！

がんばることではないけれど、がんばる！？笑

最後に、私が風呂で聞いていてすぐ眠くなっちゃう声のYouTubeがあります。

「大神さんの謎解き部屋」というチャンネルです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　YouTubeより

この方の声が私はすぐ眠くなっちゃいます。
ヒーリング音楽よりこっちです。笑

とにかく、朝までぐっすり眠りたい～～～い(;・∀・)

愛和のYouTubeもみなさん見て下さいね♡

佐藤